3月の“南武はぐみだより”
- 3月2日
- 読了時間: 2分
遅くなりました💦 今月も“南武はぐみだより”です！
1. 三寒四温に負けない！“春バテ”対策
季節の寒暖差で自律神経が揺さぶられ、だるさ・眠気・食欲不振などが続く状態を「春バテ」と呼びます。シニア世代は機能が低下している分、症状が長引きやすいのが特徴です。対策のコツ
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセット
日中は軽い体操、夜はぬるめ（38〜40℃）のお風呂でリラックス
就寝・起床時間をなるべく一定にして生活リズムを整える
2. 実は春も危ない？「かくれ脱水」
汗をかく夏ほどではないものの、春は気温の急変と乾燥が重なり、のどの渇きを感じにくいまま水分が不足しやすい時季です。筋肉量が少ないシニアは体内に蓄えられる水分も少ないため要注意。
こんな習慣を
こまめに白湯や薄めの麦茶を一口ずつ
トイレが心配な方は、日中に多め・就寝前は控えめに分配
味噌汁・具だくさんスープで“食べる水分補給”も◎
3. 「高齢者は花粉症にならない」はウソ！？
最近は60代以降で初発する花粉症も増えています。
目や鼻の不快感は睡眠の質を下げ、フレイルの一因にも。
セルフケアの例
外出時はマスク＋メガネで花粉ブロック
帰宅後すぐ“顔→髪→衣類”の順に花粉を払い、洗顔・うがい
早朝か夜の短時間換気で室内の花粉リセット
4. “ちょこっとウォーキング”で春を探しに
外に出やすい春は、景色を眺めながらゆったり歩きがオススメ。1日30分をまとめてでなくても、10分×3回でも同じ効果が期待できます。
ポイント
歩き始めと終わりに首・足首を軽く回して転倒予防
無理せず“話しながら歩けるペース”が目安
帽子・水分を忘れずに
5. 3月の行事で気分転換 🌸
日付 | 行事 | ちょこっと豆知識 |
3/3 | ひな祭り | 菱餅の緑＝健康、白＝清浄、桃＝魔除け。見た目にも春らしい色分けです。 |
3/5頃 | 啓蟄（けいちつ） | “冬眠していた虫が顔を出す日”。窓辺で背伸びして、一緒に体を起こしましょう。 |
3/20頃 | 春分の日 | 昼夜の長さがほぼ同じ。“自然をたたえる日”でもあり、お彼岸のおはぎを食べる習慣も。 |
今月の昼食メニューです！
レクの予定↓
3/7 ・3/16 ハーモニカ演奏会（ボランティア）
3/10・3/27 オカリナ演奏会（ボランティア）
制作：たんぽぽ壁飾り
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